سبوت ميديا – Spot Media

اضاءة من منظور مختلف

إفطار صحي
صحة

12 طريقة تخلصك من الخمول بعد الإفطار في رمضان

يميل الصائم إلى الاسترخاء بعد وجبة الإفطار التي تكون عادة ثقيلة ومسببة للشعور بالتخمة بعد نهار صيام طويل ، والمشكلة هي ارتباط مفهوم إفطار رمضان بالوجبات الدسمة والحلويات والمشروبات الغنية بالسكريات والدهون لتعويض الحرمان الذي يتعرض له الجسم نتيجة الصيام ، رغم أن الحقيقة تتمثل في جعل شهر رمضان فرصة لحصول الجسم على قسط وافر من الراحة ليتمكن من التخلص من السموم المتراكمة ويجدد خلاياه ، وللتخلص من الخمول الذي يصيب الجسم بعد الإفطار يمكن اتباع النصائح التالية :

1- خفض كمية السكريات في وجبة الإفطار

هناك أنواع من الطعام على وجبة الإفطار تجعلك تشعر بالنعاس مثل الحلويات عالية السكر أو أي طعام عالي السكريات يؤدي إلى رفع مستوى السكر في الدم ..
يطلق الجسم الأنسولين لمقاومة هذا الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم وزيادة الأنسولين تجعل الدماغ يحفز إنتاج الميلاتونين والذي يؤدي إلى الخمول والشعور بالنعاس والحل في تناول الفواكه والحلويات منخفضة السكر واستخدام العسل بدل السكر عند إعداد الحلويات منزلية الصنع.

2- تجنب الكافيين مباشرة بعد الإفطار

القهوة أو الشاي أو الصودا الغازية بعد الإفطار هي حلول مؤقتة لتجنب الخمول بل تؤدي إلى استنفاذ الطاقة ويمكنك استبدالها بالمشروبات منزوعة الكافيين او الماء فهو يحافظ على بقاء الجسم رطبا والسماح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل طبيعي وأكثر سلاسة .

3- الحصول على ساعات نوم كافية

إذا كنت تحصل على عدد ساعات مابين سبع إلى تسع ساعات نوم فأنت أقل عرضة للشعور بالخمول والتعب بعد تناول وجبة الإفطار ويمكنك الحصول على 15 دقيقة فقط بعد تناول الطعام فهي وسيلة لكي تمنع الخمول الليلي والمزيد من المشاكل مع النوم .

4- تناول عدة وجبات صغيرة بدلا من وجبة كبيرة

الجسم بحاجة إلى البروتين بشكل طبيعي في الصيام وبعد الإفطار يمكنك إعادة ملء المعدة بالبروتين كل أربع ساعات حتى لو كنت تتناول وجبة كاملة من الخضراوات والأسماك والحبوب الكاملة فإنه لن يعوض بقاء الجسم ساعات بدون تناول طعام، حاول تناول وجبات صغيرة على مدار ساعات الإفطار لكي تسمح للجهاز الهضمي أن يعمل بشكل أكثر كفاءة..

5- الحصول على وجبة صحية

الخمول بعد تناول وجبة الإفطار يمكن أن يكون بسبب نوعية الطعام الذي تحصل عليه فالجسم يحتاج بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الصحيحة وعندما تتناول وجبة غير صحية فإن الجسم لايوفي بالاحتياجات الغذائية الخاصة به لذلك تشعر بالتعب والخمول.

6- تجنب المنتجات الحيوانية في وجبة الإفطار

لأن البروتينات الحيوانية صعبة الهضم ويمكن أن تسلب طاقة الجسم كما أن التمثيل الغذائي للبروتين الحيواني يترك بقايا حمضية في الجسم وتعود درجة حموضة الجسم إلى قلوية قليلا وبدلا من البروتين الحيواني تناول بعض الخضراوات والحبوب الكاملة التي توفر لك الفيتامينات والطاقة .

7- تناول الوجبات الخفيفة أولا ثم الثقيلة

دخول الأطعمة بشكل تدريجي إلى المعدة أفضل من إثقالها بكميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والصعبة الهضم .

8- تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة

ليس فقط لأنها صحية بل تساعد في أن تصبح عملية الهضم أكثر سلاسة واحرص على تناول الفاكهة قبل الطعام وليس بعده وإذا كنت ستتناولها بعد الطعام فيجب أن يكون بعده بساعتين على الأقل .

9- تناول القليل من اللحوم

لأن اللحوم صعبة الهضم يستغرق هضمها أكثر من ساعتين بينما الخضراوات والفواكه لاتستغرق أكثر من 30 دقيقة حتى يتم هضمها .

10- تجنب الأطعمة الجاهزة

لأنها بشكل عام مجردة من المحتوى الغذائي ومليئة بالمواد الكيميائية فهي ليست فقط سيئة لصحتنا ولكن أيضا يصعب على الجسم تكسيرها .

11- مضغ الطعام جيدا

لأن اللعاب يحتوي على الأنزيمات الهضمية التي تبدأ في تكسير الطعام ومضغ الطعام يجعل وظيفة المعدة أسهل وقديما كان يقال أن الصحة تكمن في شرب الطعام أي مضغه حتى يصبح سائلا وعدم ابتلاعه دون مضغ لأن ذلك سيؤدي إلى بقائه في المعدة والأمعاء فترات أطول للهضم .

12- تقليل القهوة والمنبهات

يمكن أن يكون للقهوة فوائد ولكن في نفس الوقت لها العديد من السلبيات لأنها حمضية للغاية ، حاول تجربة الشاي الأخضر بدلا منها لأنه غني بالمواد المضادة للأكسدة ويعزز من فقدان الدهون ويحتوي على الأحماض الأمينية التي لها تأثير مهدئ وتحسن التركيز ويتم الإفراج عن الكافيين على مدى فترة طويلة .

 157 total views,  1 views today

هل كان المقال مفيداً ؟